Ngoài kê cao khi ngủ, còn thói quen nào giúp giảm trào ngược?

Kê cao đúng tư thế khi ngủ là một biện pháp hỗ trợ hiệu quả, nhưng không phải là biện pháp duy nhất. Kết hợp thêm các thói quen sau có thể giúp kiểm soát trào ngược tốt hơn:

Không nằm hoặc cúi người ngay sau khi ăn. Nên giữ tư thế thẳng đứng ít nhất 2–3 giờ sau bữa ăn, đặc biệt là bữa tối.

Tránh mặc quần áo bó sát vùng bụng, vì áp lực lên ổ bụng có thể đẩy dịch vị trào ngược dễ hơn.

Duy trì cân nặng hợp lý — như đã đề cập, trọng lượng vùng bụng tăng là một yếu tố nguy cơ được ghi nhận rõ.

Chia nhỏ bữa ăn thay vì ăn quá no trong một bữa.

Hạn chế rượu bia và thuốc lá, vì cả hai đều làm giãn cơ thắt thực quản dưới.

Quản lý stress — dù không trực tiếp gây tăng tiết axit, stress kéo dài làm tăng độ nhạy cảm của thực quản, khiến triệu chứng cảm nhận rõ và khó chịu hơn.

Nằm nghiêng trái khi ngủ (nếu không kê cao) cũng được một số nghiên cứu ghi nhận có lợi hơn nằm nghiêng phải, do vị trí giải phẫu của dạ dày.

Không cần áp dụng tất cả cùng lúc — bắt đầu với 1–2 thay đổi dễ thực hiện nhất, kết hợp với việc kê cao khi ngủ, thường đã tạo ra khác biệt rõ rệt sau vài tuần.